COMPARTIR

SECRETOS PARA DORMIR MEJOR DURANTE EL EMBARAZO

SECRETOS PARA DORMIR MEJOR DURANTE EL EMBARAZO

Las mujeres cuando están embarazadas presentan una serie de cambios hormonales y físicos que se van incrementando conforme aumentan los meses de embarazo; siendo uno de los más importantes el aumento de peso corporal que se produce en mayor medida a nivel abdominal inferior y que puede interferir en la calidad del sueño. 

“Al inicio del embarazo, la sensación de calor y bochorno, junto a las náuseas, son las principales molestias para dormir, éstos disminuyen teniendo una cena ligera por las noches y bebiendo abundante líquido. 

Conforme pasan los meses y el útero crece, se produce la compresión a nivel abdominal de las arterias que llevan sangre tanto a los miembros inferiores como a la placenta que nutre al bebé, por lo que en esta etapa es importante identifica la posición ideal para dormir.  Las mujeres embarazadas deben evitar la posición decúbito dorsal o boca arriba, debido a que en esta posición las dificultades de circulación de la sangre aumentan”, manifiesta el médico neurólogo, David Lira, jefe del laboratorio de sueño del Instituto Peruano de Neurociencias (IPN). 

Además, agrega que “la mejor posición para dormir durante el embarazo es el decúbito lateral izquierdo, o echada de lado izquierdo, posición en que la circulación sanguínea, tanto a las piernas como a la placenta. Mientras que la posición decúbito ventral o boca abajo es la menos recomendable, ya que existe riesgo de aplastamiento de la placenta y del futuro bebé”. 

Finalmente, el doctor sostiene que “el crecimiento uterino que presiona el diafragma impide la respiración durante los dos últimos meses del embarazo, en que las futuras mamás pueden dormir incluso semisentadas para descansar mejor, para lo que es conveniente que se acomoden con varias almohadas que les permitan estabilidad y comodidad”.