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TIPS PARA DORMIR MEJOR EN EL VERANO

TIPS PARA DORMIR MEJOR EN EL VERANO

Los meses del verano, por las elevadas temperaturas que se presentan a lo largo del día, generan muchas dificultades para tener un sueño adecuado. Para evitar estos conflictos al dormir, David Lira, médico neurólogo del Instituto Peruano de Neurociencias (IPN) nos detalla algunos tips: 

- Comer una cena ligera sin grasas por lo menos unas tres horas antes de irse a la cama y evitar el consumo excesivo de bebidas alcohólicas. 

- El dormitorio deberá contar con una adecuada ventilación u otras medidas para que el ambiente no esté demasiado caliente; ya que esto puede generar despertares nocturnos.

 - En conveniente, mantener las luces apagadas, ya que por más pequeñas que sean generan calor. 

- Evita emplear en la cama dispositivos electrónicos con pantallas que emiten luz como celulares, iPads, laptops, etcétera porque generan calor. Asimismo, la luz que emiten dificulta conciliar el sueño. 

- Emplear ropa de cama de algodón y un cubrecama ligero y fresco. 

- Usar ropa para dormir de algodón, delgada y de preferencia de manga corta.

 - Tomar una ducha con agua templada antes de irse a dormir, a fin de compensar el calor ambiental e inducir al sueño. El agua helada no es recomendable.

 - Beber abundante líquido a lo largo del día para mantenerse hidratado. 

- Es conveniente mantener un horario regular para ir a la cama y despertarse durante el verano. Quedarse despierto hasta muy tarde puede generar trastornos en nuestro reloj biológico y generar insomnio.

 - Evitar las siestas en el día, ya que pueden alterar el ritmo de sueño y generar insomnio de rebote. 

Además, Paraíso te brinda un tip adicional: descansar sobre colchones con telas más frescas que brinden frescura permanente y maximice la respirabilidad en estos días de calor, como es el caso de nuestro colchón Velbed, con el cual tendrás un descanso más confortable en estos meses de verano, gracias a que cuenta con una tela de alta tecnología, Cool Max.